本記事は一般的な情報提供を目的としており、医学的な診断や治療を目的とするものではありません。症状の原因や重症度は個人差が大きいため、気になる症状がある場合はまず医療機関にご相談ください。
四十肩・
四十肩・五十肩は、医学的には肩関節周囲炎と呼ばれる状態を指すことが多く、40〜60代に多く見られるとされています。片方の肩に症状が出た場合、反対側の肩にも一定の頻度で症状が出ることがあると報告されています。
一般的には、痛みが強く出やすい急性期、徐々に痛みが落ち着き動きにくさが残る拘縮期、そして動きが戻っていく回復期という経過をたどることが多いとされています。それぞれの時期で体の状態が異なるため、適したケアの内容も変わってくると考えられています。発症の背景には、加齢に伴う変化に加えて、糖尿病や脂質異常症といった代謝面の要因、デスクワーク中心で肩を大きく動かす機会が少ない生活習慣なども関わっている可能性が指摘されており、単純に「使いすぎ」だけが原因とは言い切れない、複合的な状態と捉えられています。
こんな場合はまず医療機関へご相談ください
- 安静にしていても痛む・夜間に痛みで目が覚める
- 腕がほとんど上がらない、力が入りにくい
- しびれを伴う、感覚が鈍いと感じる
- 転倒や打撲などのあとに急に動かせなくなった
上記に当てはまる場合は、自己判断でセルフケアを続けず、整形外科など医療機関の受診をおすすめします。
富山で
四十肩・五十肩の症状を感じたとき、相談先として整形外科、整体、ストレッチ専門店など複数の選択肢が考えられます。急性期の強い痛みがある場合は、医学的な検査や処置が必要になる場合があるため、まず整形外科など医療機関に相談することが基本になります。痛みが落ち着いてきた段階では、可動域を取り戻すためのケアとして、ストレッチという選択肢を検討される方もいらっしゃいます。どの相談先が適しているかは、今の症状の時期や程度によって異なるため、迷う場合はまず医療機関で状態を確認しておくと、その後の選択がしやすくなります。
放置するとどうなるか
痛みが強い時期に自己判断で無理に動かしてしまうと、かえって症状を悪化させる可能性があると報告されています。急性期は肩関節の中が敏感になっている状態と考えられており、この時期に強い刺激を加えると、かたさが強まる方向に働いてしまう場合があるとされています。一方で、拘縮期以降に体をまったく動かさないままでいると、動きにくさが長引きやすくなるとも考えられています。つまり、「今どの時期にあるか」を見極めないまま、闇雲に動かす・動かさないを判断してしまうことが、遠回りにつながるリスクがあるといえます。回復には個人差があり、自然に回復するまでに1年から数年ほどかかる場合があるとも報告されているため、経過を長い目で見ながら、今の自分の状態に合ったケアを選んでいくという姿勢が大切になります。
どのような方に
四十肩・五十肩は、40〜60代の方に多く見られる傾向があり、女性にやや多いという報告もあります。また、片方の肩に症状が出た経験がある方は、その後もう一方の肩にも症状が出る場合が一定の頻度であるとされています。これはあくまで傾向であり、必ずしもすべての方に当てはまるものではありませんが、「以前反対側の肩でも似たような経験がある」という方は、早めに医療機関で相談しておくと安心材料になると考えられます。年代によっても向き合い方は少し異なり、40代では仕事や育児で忙しく症状を後回しにしてしまいがちな一方、60代では加齢に伴う変化と症状が重なって回復にやや時間がかかる場合があるとも報告されています。いずれの年代でも、痛みの強い時期を自己判断でやり過ごさず、早めに医療機関で状態を確認しておくことが、その後の経過を見通しやすくすることにつながると考えられます。
自宅で
以下は、痛みが落ち着いてきた段階で、無理のない範囲で取り入れられる可動域運動の一例です。強い痛みがある急性期には行わず、実施中に痛みが出た場合はすぐに中止してください。
- 腕をぶら下げて揺らす運動（1分程度）: 体を軽く前に倒し、力を抜いた腕を小さく前後・左右に揺らします。反動をつけすぎないことがポイントです。
- タオルを使った肩甲骨の運動（1分程度）: タオルの両端を持ち、背中側で上下にゆっくり動かします。痛みのない範囲で少しずつ行います。
- 壁を使った指のぼり運動（1分程度）: 壁に向かって立ち、指先を使って壁を少しずつ上へ歩かせるように動かします。無理に高い位置まで上げようとしないことが大切です。
- 体の前で腕を軽く伸ばす運動（1分程度）: 反対側の腕でそっと支えながら、痛みのない範囲で腕を体の前に伸ばします。
いずれも「痛みのない範囲」で行うことが前提です。実施後に痛みが強まる、翌日まで痛みが残るといった場合は、無理に続けず医療機関にご相談ください。
やってはいけないこと
急性期の強い痛みがある時期に、無理に腕を高く上げようとする、痛みを我慢して可動域を広げようとする、といった行為は避けてください。「痛みを我慢して動かせば早く回復する」という考え方は、この時期にはあてはまらない場合があると報告されています。また、自己判断だけで長期間様子を見続けることも、状態の見極めを遅らせる可能性があるため、症状が続く場合は医療機関での確認をおすすめします。
パーソナルストレッチ専門店で
当店では医学的な診断や治療は行っておらず、四十肩・五十肩そのものを対象とした医療行為は提供していません。できることは、痛みが落ち着いた段階で、肩まわりの筋肉の柔軟性や可動域にアプローチし、無理のない範囲で体を動かしやすい状態を目指すサポートです。トレーナーがその日の可動域や痛みの状態を確認しながら強度を調整するため、セルフケアだけでは加減が分かりにくいという方には選択肢のひとつになると考えられます。
一方で、急性期の強い痛みへの対応や、原因の診断、注射・投薬といった医学的な処置は当店では行えません。「今が急性期なのか、拘縮期なのか分からない」という段階では、まず医療機関で状態を確認していただくことが、遠回りに見えて結果的に近道になると考えられます。痛みが落ち着き、動きにくさへのケアを考える段階になったタイミングで、あらためて選択肢のひとつとしてご検討いただければと思います。まずは富山市の
よくある質問
四十肩と
一般的には発症する年代による呼び方の違いとされており、医学的には同じ肩関節周囲炎という状態を指すことが多いといわれています。
ストレッチだけで
当店では効果を保証するものではなく、痛みが落ち着いた段階での可動域ケアのひとつの選択肢としてご案内しています。症状の経過には個人差があり、医療機関での経過観察が必要になる場合もあります。
何科を
一般的には整形外科が相談先の目安とされています。強い痛みやしびれがある場合は、早めの受診をおすすめします。
どのくらいで
個人差が大きく、自然な経過だけでも1年から数年ほどかかる場合があると報告されています。時期に応じたケアを積み重ねることが、動きにくさと向き合ううえでの目安になると考えられます。焦らず経過を見ながら進めることが大切です。
まとめ
四十肩・五十肩は時期によって適したケアが異なり、急性期に無理に動かすことは避け、痛みが落ち着いてきた段階で無理のない可動域運動を取り入れることが目安になると考えられます。気になる症状がある場合は自己判断を続けず、まず医療機関にご相談ください。富山市の